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怎样训练背部肌肉群如何让背部变得有层次
发布日期:2021-09-14 16:35   来源:未知   阅读:

  本港台现场开奖直播在这个996为日常的社会工作氛围里,大家都难免存在着圆肩、驼背、含胸、瘪臀这四个体态问题。这毫无疑问是非常影响日常形象的,毕竟在大家的眼里,身形笔挺、肩膀开阔就代表着堂堂正正,反之就代表着窝窝囊囊。要想改善驼背的体态,第一步就是要改善背部的肌肉能力,因此接下来为大家分享一些关于打造背部形象的知识。

  第一,背要薄。薄背和厚背指的并不是后背肌肉的薄厚,而是整个后背弓起来的角度,大家可以简单的理解为后背最突出的位置和脖颈所处位置的水平距离。我们可以想象一下,一个人的脖颈在前面而腰椎在后面,相差20cm左右,这人的后背是不是就弓成了一个非常明显的拱形?是不是非常影响气质?反之,如果一个人的脖颈和腰椎相差5cm左右,是不是后背非常直?甚至一些体态好的,整个脊柱处于一个非常自然的曲线上,是不是给人一种坦坦荡荡的感觉?这就是薄背的效果。

  第二,从体态打造薄背。这个事情要从两方面来进行,那就是体态和力量。对体态的调整,要有两方面,一是要加强冈下肌、大圆肌、背阔肌的收缩能力,二是要打开胸大肌、胸小肌,让前面的肌肉放松。当然,大多数的人估计还要放松一点斜方肌,避免出现耸肩的问题。这一点落到实际行动上,就是蝴蝶机反向飞鸟的动作提升冈下肌、肩膀三角肌后束力量,宽窄距杠铃划船或坐姿划船来提升背部肌群整体的力量,这是背部的力量加强。而前面胸大肌和胸小肌的紧张则要使用筋膜刀或筋膜枪来放松,如果身边没有专业人士,那就可以尝试通过拉伸或泡沫轴来放松。

  第三,从肌肉打造后背造型。前两步只是能让人明白驼背的原理,并初步改善驼背,并不能让后背变得好看,也无法打造想要的维度。接下来的训练方案才能影响后背造型。首先要记住一个规律,就是宽背靠拉,厚背靠划。意思是,如果想要让后背更宽,强对流天气预警!,比如有“翅膀”,就要靠下拉类的动作,如果要让后背的肌肉变得更结实,就要靠划船类动作。这里的厚指的纯是肌肉的厚度。李小龙的“翅膀”就是比较经典的宽背,是靠下拉类动作完成的。